uda i

Witam! Mam 21 lat. Ważę 74kg i mam 187cm wzrostu. Ok. 2 lata temu zakonczylem moją 1.5 roczną przygode z siłownią. Podstawowa wiedza z zakresu treningu, suplementacji i diety nie jest mi obca, więc prosiłbym o nie odsyłanie do tematów podwieszonych. Obecnie ćwiczę 2 miesiąc, rozćwiczyłem juz każdą partię tak, że zakwasów nie mam tak strasznych jak [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok. 180g 2/kg -węglowodany: 520 5,8kg -tłuszcz: 100 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 1 DZIEŃ Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 2. [...]

[...] zapotrzebowania redukującego 94%/100%/101%/99% Płeć: Kobieta Wiek: 48 Waga: 84 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca w biurze 8.00-15.00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] min aerobów,8 min abs niedziela: odpoczynek Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 168 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 66 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery-co [...]

[...] bledow, z gory dzieki za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78-80kg Wzrost: ~180 Obwód klatki: niestety Obwód ramienia: nie Obwód talii: znam Obwód uda: swoich Obwód łydki: obwodow Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20% Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zawodowo nic [...]

[...] -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10 -uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń Piątek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc [...]

Witam, Planuję pocisnąć masę :D Przedstawię wam teraz mój "trening na masę" do waszej oceny do waszych poprawek.. Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, [...]

Witam ! Postanowiłam, że wprowadzę znaczne zmiany w swoim życiu. Chciałabym to zrobić jak najlepiej i porządnie. Wszystko z najmniejszymi detalami. W tym celu chciałabym poprowadzić tu mój dziennik treningowy. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: desire97 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Obecnie [...]

[...] przerwę w ćwiczeniach przez sprawy zdrowotne. Wtedy sporo schudłam i wszystko po prostu mi "wisi". Wiek: 21 lat Waga: 56kg Wzrost: 154cm Moje wymiary: pas: 71cm obwód uda: 54cm obwód w picepsie: 25cm biodra:81cm waga: 56kg - cel 52-53kg - umiesnienie wsyzstkich partii ciała. Co do diety, to tak przeważnie wygląda mój jadłospis: Śniadanie: [...]

[...] plecy(podciąganie), ręce(biceps, ale bardziej triceps) Wszędzie podciąganie podchwytem, ponieważ narazie podciągnę się 4 razy, jak dojdę do 10(z pół roku jeszcze i może się uda) to zacznę nachwytem Poprawcie plan na triceps tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie plan Ćwiczenie: nożyce poziome do upadku masy mięśniowej [...]

[...] Resztę informacji podałem w poniższej tabeli Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 82 Wzrost: 186 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 86 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.7% Aktywność w ciągu dnia: 2x w tyg w-f (łącznie 3x45min) Resztę czasu spędzam w szkole-czyli siedzę ;( [...]

[...] odrazu sie rzezbic czy zwiekszac mase miesniowa itp??? Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 154 Staż treningowy: 10 miesiecy Obwód pasa: 72 Obwód klatki piersiowej: 78 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy, trx, spinning (czasami) Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] tse, hmb- jak je brac i w jakich ilosciach ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 104 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 104 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 Aktywność w ciągu dnia: praca na 2 zmiany przy kompie, studia weeekend co 2 tyg wiec looz nei beda [...]

Cel : masa - rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 (obwód pasa 82) Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – Push and Pull [...]

[...] 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami zamiast rączki 3 serie 4. Pompki tyłem z dodatkowym obciążeniem 2 serie Sobota (uda + łydy) 1. Przysiad 3 serie 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 2 serie 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 4. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 1. Wspięcia 4 serie 2. [...]

[...] robiłem po 30 min lub godzinie biegania bez problemu Płeć: Mężczyzna Wiek: 41 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: dużo chodzę, jestem caly czas na nogach w pracy Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] nandrolon? Moze jest lepszy srodek? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 95 cm Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 lata ostatnio miesięczna przerwa Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość [...]

[...] nie tylko nie uroslem ale nawet troszke schudlem i stracilem na wymiarach - co akurat nie bylo moim celem. Wprawdzie miesnie zaczely byc lepiej zarysowane, ale obwody (np uda, przedramion i lydki) spadly :( Wiec mam takie pytanie - co teraz zrobic? Czy mam podbic liczbe kalorii na ok 3.300 i byc na takiej diecie (obliczone na podst. programu [...]

Witajcie. To mój pierwszy post i liczę na wyrozumiałość. ANKIETA : Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 171 Staż treningowy: 14 dni Obwód pasa : 87 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby w domu od 2 tyg, bieganie od 2 tyg, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]

[...] kto się na tym zna to pojade. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: ?? Obwód ramienia: ?? Obwód talii: ?? Obwód uda: ?? Obwód łydki: ?? Staż na siłowni: ?? Ilość spożywanego białka: ?? Ilość spożywanych węglowodanów: ?? Ilość spożywanych tłuszczów: ?? Opis przebytych cykli [...]